«Выучу английский до С1, тогда и буду общаться с носителями», «Найду новую работу, когда добавлю в резюме проекты получше», «Накоплю денег и начну…» — наверное, каждый ловил себя на подобных мыслях. Бывает, что люди проводят в таком режиме подготовки годы, подвергая риску свои мечты, планы и психологическое благополучие. Объясняем, как побороть синдром отложенной жизни (СОЖ), что он из себя представляет и чем опасен.
При СОЖ человек постоянно откладывает реализацию целей и желаний. Вместо полноценной жизни уже сейчас он ждет идеальное будущее, которое, по его мнению, принесет удовлетворение и счастье. Официально такое состояние не входит в список психических расстройств, но может негативно влиять на здоровье.
Обычно симптомы синдрома отложенной жизни выглядят так:
В норме человек действует по принципу хочу → могу → делаю. Синдром превращает эту цепочку в хочу → могу → не позволяю себе.
На сайте Psyhodilla можно пройти тест на наличие СОЖ
Установки из детства. Часто синдром отложенной жизни берет начало в раннем возрасте. У ребенка еще нет критического мышления, и он формирует картину правильной жизни, исходя из слов значимых взрослых. А родители нередко транслируют мысль о том, что приятные эмоции можно только заслужить стараниями и победами.
Такой подход действительно необходим, потому что без него нельзя научить дисциплине. Проблемы начинаются, если ребенку не объясняют, что:
В будущем у таких людей может развиться СОЖ. Например, они долго не решатся попросить начальника о продвижении, убеждая себя, что еще не готовы для высокой должности.
Неблагоприятная среда, отсутствие перспектив. Причины жить не настоящим, а призрачным будущим могут быть обусловлены окружающей обстановкой. Показательный пример — место рождения. Нежелание реализовываться в стартовых условиях впервые описали в исследовании миграции жителей северо-восточных регионов России в 90-х годах. Психолог Владимир Серкин отметил, что северяне годами горят идеей переезда и уверены, что только в другом месте начнется настоящая жизнь.
Социокультурные факторы. К ним относятся особенности политического строя, религии, профессии, исторического развития региона. Например, частые или долгие военные действия в стране, бесправие, бедность оставляют отпечаток на психике поколений. Чтобы выжить в условиях дефицита, люди стараются не привлекать внимания и довольствоваться малым, а затем передают свои установки детям и внукам.
Физиологические факторы. Бывает, что триггером для СОЖ становится отсутствие отдыха, авитаминоз, депрессия, тревожность. Эти состояния нельзя назвать причиной синдрома, но они способны активировать его, если были предпосылки.
Синдром может проявляться у любого человека, независимо от возраста и социального положения. Вот несколько групп риска:
Стагнация и разочарование. СОЖ связан с пассивным ожиданием. Чем дольше оно длится, тем страшнее действовать: человек привыкает плыть по течению, а осознание упущенного времени приходит слишком поздно.
Туннельное мышление. Оно развивается, когда человек активно идет к своей отложенной цели, полностью игнорируя реальность вокруг. Представьте руководителя, занятого масштабированием компании. Он может отсекать нерабочие потребности: общение с близкими, хобби, отдых. Даже если бизнесмен достигнет цели, его жизнь будет лишена красок, а постоянная гонка может привести к ментальному истощению.
Ментальные проблемы. СОЖ приводит к тому, что человек не доверяет полностью своим чувствам и критично относится к любым желаниям. Он плохо распоряжается временем и планирует жизнь, испытывает трудности с постановкой целей. Впоследствии может развиться депрессия и невротические расстройства.
Если кратко — стоит проанализировать мечту и цели, найти источники энергии и научиться работать с эмоциями. Подробности — далее.
Честно ответьте на вопрос, чего вы хотите и как представляете свое счастливое будущее. Описав его, определите, что нужно, чтобы желаемый сценарий осуществился.
На этом этапе цель может звучать глобально, например «Выйти на зарплату 200+ тысяч рублей», «Поменять работу». Затем подумайте о конкретике: что поможет достичь желаемого.
Полезно выписать все, от чего пришлось отказаться, вспомнить, на какие жертвы вы пошли ради главной цели. Это поможет оценить урон от СОЖ, если он есть, и осознать необходимость перемен.
Дальше сопоставьте реальность и ваше представление о ней. Действительно ли задуманное требует определенных условий для реализации? Или уже сейчас можно предпринимать какие-то действия?
Сформируйте последовательность задач, которые необходимо решить. Впишите их в повседневный график так, чтобы двигаться к цели постепенно, но системно. Не перегружайте себя: не беритесь за все задачи сразу, начните с одной.
Пример: Максим хочет стать дизайнером, но сейчас вынужден заниматься нелюбимой работой. Чтобы реализовать свою идею, ему нужно получить новые знания и навыки, собрать портфолио и отправить резюме в компании. Но СОЖ мешает действовать по разным причинам:
В реальности усталость и загрузка будут всегда. Максиму нужно только начать — выстроить траекторию обучения с учетом основной нагрузки. Например, он может поступить в магистратуру онлайн-кампуса НИУ ВШЭ на программу «Интерактивный дизайн». Занятия будут проходить онлайн вечером по будням и в субботу — это позволит совмещать работу и учебу. Студенты осваивают дисциплину на практике, разбирают реальные кейсы, а на модулях преподают практикующие специалисты из топовых компаний. Это открывает возможности: сильные проекты в портфолио, стажировки в крупных организациях, наставничество от экспертов рынка. Все это поможет Максиму стать дизайнером и создать первые проекты.
Попытайтесь понять, что дает вам мотивацию и силы двигаться к цели. Возможно, это высокий доход, бизнес-идея, которую вы давно хотите воплотить, или возможность работать в международной компании и ездить в командировки за рубеж.
Одновременно важно научиться распознавать два типа эмоций:
Постарайтесь почувствовать, что вы испытываете в тот или иной момент, какие мысли вызывают дискомфорт и ставят деятельность на паузу.
Если возникнут сложности, воспользуйтесь атласом эмоций Пола Экмана или колесом эмоций Роберта Плутчика. Первый инструмент позволяет изучить пять базовых эмоций, их разновидности и триггеры. Второй помогает дать точное название вашим переживаниям, определить оттенки и интенсивность чувств. Вам нужно сравнить свои ощущения со шкалой эмоций и поразмышлять, какое событие или мысль спровоцировали состояние неудовлетворенности.
Атлас эмоций Пола Экмана помогает разобраться в природе и действии разных эмоций
Чтобы систематизировать наблюдения, заведите дневник в формате «Событие — Эмоция — Реакция». Это позволит заметить закономерности и глубже понять механизмы формирования переживаний.
Справиться с сильными переживаниями помогают медитативные техники. Одна из них — дыхательный квадрат. Нужно занять удобное положение сидя или лежа, выровнять дыхание и затем несколько раз повторить цикл:
Обратите внимание: количество повторов не должно вызывать дискомфорт и плохое самочувствие.
Итак, как перестать откладывать жизнь на потом:
Если СОЖ прогрессирует, человек разочаровывается в себе, чувствует бессилие, вину и раздражительность. Есть и другие признаки, которые говорят о том, что нужна профессиональная помощь:
С такими симптомами сложно справиться самостоятельно — лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист подскажет, как бороться с синдромом отложенной жизни с учетом этих проблем. Он поможет уточнить желания и цели и выработать стратегию движения к ним.
К бизнес-процессам относится все, что происходит в компаниях любого размера: от международных корпораций до ИП. Например, на производственном предприятии это закупка сырья, изготовление, продвижение и продажа продукта, обслуживание оборудования и многое другое. Какие виды бизнес-процессов существуют, как и зачем их оптимизировать и автоматизировать — в этой статье.
Если менеджмент организован грамотно, команда быстрее достигает целей и легче приспосабливается к новым условиям. Разбираемся, как построить цикл управления в бизнесе и личных проектах.
Главная задача маркетингового отдела в компании — добиться известности бизнеса и завоевать любовь покупателей. Рассказали, чем занимается директор по маркетингу, сколько он зарабатывает и какие шаги помогут вырасти до этой позиции.
